在繁忙的生活节奏中，许多人渴望能够快速有效地增加肌肉，塑造理想的身材。今天，就为你揭秘一套肌肉养成速成秘籍，让你的肌肉增长效果惊人！ 一、合理饮食，营养充足 1. 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基石，每天至少摄入1.6克蛋白质/千克体重。优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等。 2. 碳水化合物补充：碳水化合物是能量的主要来源，运动前后要保证充足的碳水化合物摄入。全谷物、燕麦、土豆、香蕉等都是不错的选择。 3. 脂肪摄入：脂肪是人体必需的营养素，尤其是健康...